Dijetalni izbor koji će se spriječiti ili ne-p

Dijetalni izbor koji će se spriječiti ili ne-p

ne može spriječiti ili uzrokovati rak dojke, ali nečiji prehrambeni izbori može razlikovati njihov rizik od raka dojke ili njihovog dobrog dobrog – Biti dok živite sa stanjem.

Rak dojke je složena bolest s mnogim faktorima doprinosa. Neki od ovih faktora, uključujući starost, porodičnu istoriju, genetiku i spol, nisu unutar kontrole neke osobe.

Međutim, osoba može kontrolirati druge faktore, poput pušenja, nivoa fizičke aktivnosti, tjelesne težine i dijeta. Neki istraživači su sugerirali da bi prehrambeni faktori mogli biti odgovorni za 30-40% svih karcinoma.

Hrana za jelo

Rak dojke može započeti na različitim mjestima, rasti na različite načine i zahtijevaju različite vrste liječenja. Baš kao što određene vrste raka bolje reagiraju na određene tretmane, neki karcinomi odgovaraju dobro na određenu hranu.

Sljedeća hrana može igrati ulogu u zdravoj prehrani općenito, a možda će također pomoći u sprečavanju razvoja ili napredovanja raka dojke:

  • raznovrsna voća i vegetables, including salad
  • foods that are rich in fiber, such as whole grains, beans, and legumes
  • low fat milk and dairy products
  • soybean-based Proizvodi
  • Hrana bogata vitaminom D i drugim vitaminima
  • Hrana, posebno začini, sa protuupalnim svojstvima
  • / LI>

Dijetalni obrasci koji prioritetišu ove hrane uključuju:

  • južna dijeta koja je visoko u kuhanim zelenilom, mahunarki i slatkim krompirom
  • Mediteranska prehrana koja naglašava svježe voće i povrće i zdravu ulje
  • bilo koja « oprezna » dijeta koja sadrži puno voća, povrća, cijele žitarice i ribe

voće i povrće

Studija od 91.779 Wome N Otkrio je da bi se slijedeće prehrane sadrže uglavnom biljke moglo smanjiti rizik od razvoja raka dojke za 15%.

Uz ostale pogodnosti, voće i povrće bogati su flavonoidima i karotenoidima, koji čine da imaju različite medicinske pogodnosti.

Studije su sugeriše da sljedeća hrana može pomoći u sprečavanju raka dojke:

  • tamna, zelena, lisnata povrća, poput kele i brokoli
  • plodovi , posebno bobice i breskve
  • pasulj, impulsi, ribe, jaja i malo mesa

Istraživači su povezani beta karotenom, koji se prirodno javlja u povrću, poput mrkve, sa mrkvom niži rizik od raka dojke. Naučnici nagađaju da to može biti zato što se miješa u proces rasta ćelija raka.

Odjel za poljoprivredu Sjedinjenih Država (USDA) preporučuju konzumiranje između pet i devet porcija svježeg voća i povrća dnevno.

dijetalna vlakna i antioksidanti

Istraživanje prehrambenih vlakana i njegov utjecaj na rak dojke trenutno je neuvjerljivo, ali nekoliko studija sugerira da može pomoći u zaštiti od bolesti.

Višak estrogena može biti faktor u razvoju i širenju nekih vrsta raka dojke. Neki tretmani imaju za cilj da estrogen čuvaju u interakciji sa ćelijama raka dojke. Jedenje prehrane visoke vlakne može podržati ovaj postupak i ubrzati eliminaciju estrogena.

Vlakna podržava probavni sistem i redovno uklanjanje otpada, uključujući višak estrogena. Pomaže u tijelu da eliminira toksine i ograničava štetu koju mogu učiniti.

Način na koji se vlakna veže za estrogen u crevima također može pomoći u sprečavanju tijela da apsorbira previše estrogena. Ovi faktori mogu pomoći u smanjenju rizika od raka dojke.

Voće, povrće, cijela žitarica i mahunarke pružaju vlakna, ali sadrže i antioksidante, uključujući beta karoten i vitamine C i e.

antioksidanti mogu pomoći u sprečavanju mnogih bolesti smanjujućim Brojevi slobodnih radikala, koji su otpadne tvari koje tijelo prirodno proizvodi. Meta-analiza 2013. godine otkrila je da ljudi koji jedu više zrna mogu imati niži rizik od raka dojke.

Dijetalne smjernice za Amerikance 2015-2020 preporučuju unos do 33,6 grama vlakana dnevno, ovisno o starosti i seksu osobe.

Dobra mast

masna hrana može dovesti do pretilosti, a čini se da ljudi s gojazmom imaju veći rizik od razvoja raka, uključujući rak dojke.

Neki dijetalna masnoća potrebna je da tijelo pravilno radi, ali važno je konzumirati pravi tip.

polineunsaturirane i mononurirane masti mogu biti korisni umjereno umjereno. Prisutni su u:

  • maslinovo ulje
  • avokados
  • sjemenke

Hladna voda riba, poput lososa i haringe, sadrže zdravu polinezaturiranu masnoću zvanu Omega-3. Ta masnoća takođe može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke.

Saznajte više ovdje o zdravim mastima.

Studije o 2015. godini naveli su studiju glodara u kojem su se pojavili glodavci koji su potrošili 8-25% kalorija kao omega-3 masti da imaju nižu šansu za razvijanje raka dojke od 20-35%.

Takođe su naveli još jednu studiju koja su uključivala preko 3.000 žena, što je pokazalo da su oni koji su konzumirali visoke nivoe omega-3 imali manji rizik od recidiva raka dojke u narednih 7 godina.

Zdravstvene prednosti omega-3 masnih kiselina mogu biti zbog njihove sposobnosti smanjenja upale. Upala može biti faktor doprinosa raka dojke.

soja

soja je zdravi izvor hrane koji može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke. To je proizvod zasnovan na biljci koji je bogat proteinom, zdravom masti, vitaminima i mineralima, ali niskim ugljikohidratima. Takođe sadrži antioksidante poznate kao izoflavone.

Autori studije 2017. godine koji su gledali podatke za 6.235 žena zaključile su da je u cjelini, « veći unos prehrane Isoflavone bio povezan sa smanjenim smrdljivim smrtnošću. » Istraživači su istraživali da li je neka potrošnja soje bila dobra ideja za ljude sa rakom dojke.

Soja takođe može pomoći u smanjenju nivoa lipoproteina niske gustine (LDL) ili « loše », holesterola i niži rizik od srčanih bolesti. Uz gojaznost, ovi uvjeti su faktori rizika koji doprinose metaboličkom sindromu, koji uključuje upalu.

Upala može igrati ulogu u raku dojke, iako je uloga koja igra ostaje neizvjesna.

Soja je prisutna u namirnicama kao što su:

  • tofu
  • tempeh
  • soy mlijeko
  • Soja matice

Neki ljudi postavljaju da li soja može povećati rizik od raka dojke jer sadrži izoflavone, koji podsećaju na estrogen.

autor artilerijskog pregleda 2016. godine bilježi da estrogen nije isti kao izoflavoni i da se dvoje malo vjerovatno ponašaju na isti način. Prema autoru, društvo Severnoamerike Menopause zaključilo je da izoflavoni ne povećavaju rizik od raka dojke.

Hrana za izbjegavanje

Hrana koja može povećati rizik od različitih vrsta raka, uključujući rak dojke, uključuju:

  • alkohol
  • Dodani šećer
  • masti
  • Crveno meso
  • Obrađena hrana
  • alkohol

    Studije su identificirale vezu između redovne potrošnje alkohola i povećanog rizika od raka dojke.

    frenicancer.org Prijavi da alkohol može povećati nivo estrogena i uzrokovati oštećenje DNK. Također primjećuju da žene koje piju tri alkoholna pića sedmično povećavaju rizik od razvoja raka dojke za 15%.

    Prema procjenama, rizik povećava za oko 10% sa svakim dodatnim pićem dnevno.

    Šećer

    U harmoniqhealth.com istraživanju iz 2016. godine, miševi koji su pojeli prehranu koja je bila bogata šećerom kao tipična prehrana u američkoj tumorima slična raku dojke kod ljudi.

    Pored toga, ovi tumori su se vjerovatnije širili ili metastazize.

    mast

    studije sugeriraju da nisu sve masti loše. Iako se čini da se masnoća od prerađene hrane povećava rizik od raka dojke, neke biljne masti mogu vam pomoći u smanjenju.

    trans masti su vrsta masti koja je uobičajena u prerađenoj i premjesenoj hrani. Naučnici su je povezali sa većim rizikom od raka dojke. Trans masnoće se najčešće javljaju u prerađenoj hrani, poput pržene hrane, nekih krekera, krofni i pakiranih kolačića ili peciva. Ljudi bi trebali ograničiti unos trans masti gdje je to moguće.

    Crveno meso

    Neke su studije pronašle vezu između crvenog mesa i povećanog rizika od raka dojke, posebno ako osoba kuha meso na visokim temperaturama, što može pokrenuti izdanje toksini.

    Pored toga, prerađeno meso i hladni rezovi imaju tendenciju da budu visoki u masti, soli i konzervansima. Oni se mogu povećati, a ne smanjiti rizik od raka dojke. Sveukupno, minimiziranje prerade hrane čini je najzvrijednijim.

    Ostali savjeti

    Vitamin D iz hrane i izloženosti sunčeva može pomoći u zaštiti od raka dojke. Vitamin D je prisutan u jajima, hladnim vodovodnim ribama i utvrđenim proizvodima. Osoba se može obratiti lekaru da provjeri njihov vitamin D nivoi. Ako su to niski, doktor može preporučiti dodatak.

    Zeleni čaj može imati nekoliko korisnih zdravstvenih efekata. Sadrži antioksidanse, a oni mogu pomoći jačanju imunološkog sistema i smanjiti rizik od raka dojke.

    kurkuma je žuti začin koji može imati protuupalna svojstva koja bi mogla ograničiti rast ćelija raka dojke.

    Održavanje zdrave tjelesne težine korisno je za dobrobit općenito, ali posebno je važno za ljude koji žele spriječiti razvoj ili ponavljanje raka dojke. Gojaznost je poznati faktor rizika za bolest. Važno je takođe važno. Nacionalni institut za rak izvještava da žene koje vježbaju 4 sata sedmično ili duže imaju niži rizik od raka dojke.

    Razgovor s drugim ljudima sa stanjem, razmjenom recepata i dijeljenje priča o kojima su hrana pomogla mogu biti korisne.

    Aplikacija za zdravstvo karcinoma dojke pruža ljudima pristup internetskoj zajednici raka dojke, gdje se korisnici mogu povezati s drugima i dobiti savjet i podršku putem grupnih diskusija.

    Nakon zdrave prehrane koja je bogata voćem i povrćem i niskim dodatnim šećerom i trans masti mogu smanjiti rizik od raka dojke.

    Može se smanjiti i rizik od pretilosti, stanja koji povećava vjerojatnost osobe koja razvija grudi i drugi karcinome.

    Pročitajte članak na španskom.

    • Rak dojke
    • Prehrana / dijeta
    • Gojiznost / mršavljenje / fitnes
    • Žensko zdravlje / ginekologija

    Contents