Tanácsa rendszeresen szerepel a Today Show -ban, Dr.

Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Oder: Csendes a belső kritikusod és a társadalmi szorongás feletti emelkedés, 2018 márciusában jelent meg. Feliratkozás a hozzáértő pszichológus podcast Spotify Google Stitcher

A mai epizód nemcsak a 2017. évi edzés trendjeiről, hanem Arról is, hogy friss új hangot, személyiséget és friss új információkat ad neked az új get-fit sráchoz: Brock Armstrong. A 2017. évi legfontosabb fitnesz trendek jelenleg lejátszási kérdéseket tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. A nevem Ben Greenfield, én vagyok a fickó srác, és ha jó ideje hűséges get-fit fickó hallgató vagy, akkor tisztában lehet azzal, hogy ez a podcast azóta megy , 2010. Pontos, hogy 2010. május 6-án, csütörtökön az volt, amikor rögzítettem a legelső összegű Guy-epizódot. Azóta azóta rengeteg rendkívül népszerű epizód történt, amelyeket a QuickAndDirtyTips.com webhelyre lehet letölteni. Néhány népszerűbb epizód közül néhány, valójában adhatom nektek a rendezést, ha szeretné hallani őket. Ezek az, hogyan lehet meghúzni a bőrt, ha zsírt veszít, hogyan lehet nagyon erős lesz egy edzőterem nélkül, amely a gépet edzi a legtöbb kalóriát, hogyan lehet egy lapos gyomrot szerezni, hogyan lehet felépülni az edzés után, mi a zsírégető zóna, Hogyan lehet elveszíteni a zsírt és az izmokat egyszerre, tíz tipp az izom gyors felépítéséhez, a Hálaadás kalóriáinak égetéséhez és az öt legjobb teljes testgyakorláshoz. Szó szerint több millió letöltésünk volt 2010 óta.

Miért mondom mindezt? Nos, csak néhány dolog. Mielőtt beugrnánk a 2017 -es edzés trendeire, valójában erről szól ez az epizód. Az az oka, hogy mindezt elmondom neked, valóban három dolog miatt. Mindenekelőtt egy izgalmas új projektem van a munkákban, ami őszintén szólva sok időt vesz igénybe. Ez egy olyan projekt, amelyen dolgozom a test, az elme, valamint a testmozgás rajongói és az egészségügyi rajongók világszerte optimalizálására. Ha bármelyik csatornámon, például a BengreenfieldFitness.com vagy a GreenfieldFitnessSystems.com -on követ engem, akkor naprakészen maradhat, mi folyik ezzel. Ezután néhány új könyven dolgozom. Van egy fantasztikus könyvem a munkákban, valamint egy titkos projektkönyv, amelyet a test, az elme és a szellem optimalizálására is terveztek. És őszintén szólva, elég sok időt töltök írni. És ezért most mondom neked most, hogy átadom a Get-Fit Guy Podcast uralkodását. Átadom ezeket az uralkodásokat annak a személynek a bolygó arcán, aki mindenekelőtt a legjobban úgy gondolom, hogy továbbra is mindent biztosítson, amire szükség van az energia javításához, a fogyáshoz, valamint a teljesítmény fokozásához, és Tegye jobban a testét, mint valaha, anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben, vagy egy csomó pénzt költene a fitneszfelszerelésre. És a neve Brock Armstrong. Most itt van velem. Brock, hello.

Brock Armstrong: Hé emberek, hogy megy mindenki? Ben Greenfield Fitness Show. De nagy tapasztalattal rendelkezik a fitnesz, a mozgalom és a wellness ipar területén is. Vezető személyi edzőkkel, edzőkkel és wellness tanácsadókkal dolgozott, köztük a Monica Reinagel saját táplálkozási dívájunkkal itt, a QuickandDirtytips.com, Mark Sisson, Katy Bowman, Dave Asprey, Mark Divine. És óriási megértése a funkcionális mozgásról, az állóképességi edzésről, az izomépítésről, valamint a teljesítmény és az egészség közötti folyamatosan fontos egyensúlyról. Segített az embereknek a világ minden tájáról elérni céljaikat és javítja életük minőségét. Blogger volt a kanadai Irun.ca magazinnak. És amellett, hogy vendég és társigazgatója vagyok a saját podcastomon, ő is volt az Primal Endurance Show-n. A kitartó bolygó és az egész sportoló. És megnézheti a munkahelyi wellness podcastját a Workplacerhero.me -n. 2011. És Brock, akit garantálok, hogy nagyon jól megismerkedhet a következő néhány Get-Fit Guy-epizódban, egy tanúsított személyi edző. Ő egy tanúsított futó edző, ő az úgynevezett NCCP és a CAC triatlon edző. Csoportos fitneszvezető, a Primal Health Coach Training tanácsadó testületén. Tagja a saját emberfeletti edzőhálózatomnak. Ő a Bullet Proof Training Institute oktatója. És itt van egy érdekes anekdota Brockról, ő is volt profi balett -táncos.

ba: Igaz. Valószínűleg jobban megmutathatja a lábujjaidat, mint csak bárki, aki odakint lenne. Az akcentusának alapján Brock Kanadában, BC -ben, Vancouverben él, élettársa, Eleanor és több kerékpár mellett. És ő az új get-fit srác házigazdája. Tehát kérlek, csatlakozzon hozzám, hogy üdvözölje Brock Armstrongot, mint az új get-fit srácot. Üdvözöljük Brock.

oldalak

123Next ›Utolsó» Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős próbáld ki ezt a weboldalt sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Egy reggel jobb a tabletta után, mint a többiek? És bár a „tabletták utáni” (vagy a „sürgősségi fogamzásgátlás”) 2006 óta érhető el a számlálóval, ez az arány nem esett vissza. Ami arra készteti az OB/Gyn -ket, mint én, hogy üljön fel és tudomásul veszi, amikor az emberek minden atwitterrel új módszereket kapnak a nem kívánt terhesség megelőzésére. Egy szövetségi tanácsadó testület, amely általában az FDA fülébe suttog, a közelmúltban egyhangúlag szavazott egy új típusú sürgősségi fogamzásgátlás jóváhagyására, amelyet Ella (Ulipristal) hívnak. Ez a gyógyszer, amely blokkolja a progeszteront, egy hormont, amely mind az ovuláció, mind az egészséges terhesség fenntartásának szükséges részét képezi, az RU-486 (Mifepristone) abortusz tabletta szoros unokatestvére, és Európában már elérhető, ELAONE-ként forgalmazva. Mint el tudod képzelni, ez hullámokat okozott a politikailag töltött amerikai népesség vörös-kék árnyalatú vizeiben. A rendelkezésre álló sürgősségi fogamzásgátlási lehetőségek, például a B terv, a B terv egy lépés vagy a következő választás, amelyek mind a pulton keresztül rendelkezésre állnak, a 17 éves vagy annál idősebbek receptje nélkül (és a fiatalabb nőkre vonatkozó recept alapján), a nem védett szex utáni 72 órán belül meg kell venni és a leghatékonyabbak, ha az első 24 órában veszik fel.

De mi történik, ha egy 18 éves főiskolai gyerek vagy, aki nem is ismeri a B tervet? Sajnos a szobatársának az éppen tapasztalt nemi erőszak miatt, és végül arra készteti Önt, hogy menjen az egyetemi klinikára, ahol sürgősségi fogamzásgátlást kínálnak-de addigra már késő. Ez öt nappal ezelőtt volt.

Írja be Ella. A tanulmányok azt mutatják, hogy az Ella a nem védett szex után öt nappal hatékony, és úgy tűnik, hogy ugyanolyan hatékony, függetlenül attól, hogy az első vagy az ötödik napon veszi -e. És mivel a sürgősségi fogamzásgátlást kereső nő 10 -ből 1 -ből történik, miután a 72 órás ablak véget ért, Ella üdvözlendő kiegészítés lehet a nem kívánt terhesség elleni küzdelemben. Az Ella által üzemanyagok mögött álló cselekvési mechanizmus még mindig kissé iszonyos. Tudjuk, hogy blokkolja a progeszteront, amely a terhesség alatt szükséges hormon. Nem világos, hogy a gyógyszer hatással van-e az ovuláció blokkolására (amint azt a gyártók javasolják), vagy megakadályozzák-e az új terhesség beültetését (amint azt az abortuszellenes támogatók ragaszkodnak). A napok túl hosszúak lennének a közösülés után az ovuláció megelőzésére. És ha valóban megakadályozza az implantációt, megszakít egy magzatot (annak ellenére, hogy még nem is tudja, hogy terhes vagy, és hetekig nem tudja)? /H2>

Ellentétben a RU -486 -tól, amely megszakítja az állatok terhességét, az állatkísérletek azt mutatják, hogy az Ella nem tűnik megszakítva a már meglévő terhességeket – legalábbis nem azok, amelyek elég messze vannak ahhoz, hogy diagnosztizálják. De ott van a dörzsölés. Megszakítja -e egy új terhességet, amely túl korai ahhoz, hogy diagnosztizálódjon? Talán. Úgy tűnik, hogy senki sem tudja biztosan. És ha egyike vagy azoknak a nőnek, akik elvitték – és működött -, soha nem tudnád a különbséget. ›Utolsó»

A MISO egészségügyi előnyeinek megismerése után kíváncsi -e, hogyan kell beépíteni azt az étrendbe? A Nutrition Diva-nak van néhány finom ötlete! Vásároljon egy nagy kádot a héten a piacon. Ha azonban nem szokott a MISO -val főzni, akkor egy kicsit veszteséggel járhat, hogy mit kell tennie.

Szerencsére Miso szép, hosszú eltarthatóságot élvez. A legtöbb erjesztett ételhez hasonlóan a jótékony baktériumok természetes tartósítószerekként is szolgálnak. A másik jó hír az, hogy a MISO egy rendkívül sokoldalú összetevő, amely számos ételhez hozzáadhatja az ízét. Íme néhány ötlet:

miso öltözködés

összecsukja 1 evőkanál miso -t és 1 evőkanál friss citromlevet. Lassan habverje fel 1/4 csésze tahini -t és egy csipetnyi pirospaprika pelyheket. Vékony meleg vízzel a kívánt konzisztenciához.

ázsiai rabszolga

Keverje el 2 evőkanál miso -t 1/4 csésze fűszeres rizs -ecettel, 1 teáskanál reszelt gyömbér és szezám olaj, és 1/3 csésze redukált zsíros mayo – Dobd el az aprított Napa káposztával vagy egy zsákolt Coleslaw -keverékkel, és díszítsük a szágult mandulával és mogyoróanyagokkal. , őrölt hús és egy maroknyi apróra vágott menta vagy koriander. Formál hamburgerekké és grillré. Tálaljuk a fenti ázsiai rabszolgasággal. és megolvad a párolt halra vagy zöldségre. Vagy ossza el egy szelet savanyú kenyérre, és fedje le egy réteg lucerna -hajtásokkal vagy vékonyra szeletelt retekkel. Maple Miso Glaze

2 evőkanál miso -t habverje fel 1 evőkanál juharszirupmal, 1 evőkanál rizsecettel és 1 teáskanál Dijon mustárral. Használjon mázként grillezett lazacon, sertéshúson, tofuban vagy gomba. Kérjük, ossza meg őket az alábbi megjegyzés szakaszban!

miso kép a Shutterstock jóvoltából. A Reinagel egy igazgatósággal tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Mindannyian volt olyan napunk, amikor úgy érezzük magunkat, mint egy lazac úszás felfelé: maximális erőfeszítést teszünk, csak hogy az irányításon kívüli erők visszahúzzák. A helyzet még rosszabbá tétele érdekében mindannyian tudjuk, mi történik a lazacral az utazás végén. De mi van, ha az egész munkád rosszindulatú felfelé irányuló küzdelemnek érezheti magát? Ezen a héten Liz L. hallgató kérésére, a bostoni hozzáértő pszichológus, Dr. Ellen Hendriksen elmagyarázza a kiégés három jelét. A jövő héten azt fogjuk fedezni, hogyan ne végezzünk el a vízben. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Könyv kiégése: A magas eredmények magas költségei.

De az elmúlt 30 évben a munkahelyek fokozódtak. Az ügyfelek, a betegek vagy az ügyfelek igényei, nem is beszélve a sarokhivatalról, gyakran megnövekedtek, gyakran elegendő személyzet, erőforrások vagy helyek nélkül.

Ezen felül a szervezeteket és az alkalmazottakat egyre inkább nem követik egymással, és mindkét fél hagy arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben kiszorítsam egymást. E-mailben az ágyban, egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy bárki kiéghet, a hallgatóktól az otthoni tartózkodásig a fedezeti alapkezelőkig.

Tehát mi pontosan a kiégés? Az Egyesült Államokban a kiégés nem diagnózis, bár Svédországban és Hollandiában van. Függetlenül attól, hogy három alapvető tünet létezik: érzelmi kimerültség, személytelenítés és csökkentett személyes eredmények.

Tehát sétáljunk át a tünetek hármas fenyegetésén.

1. tünet: Érzelmi kimerültség

Üresnek érzi magát, mintha valami létfontosságú volt tőled. Nem motiválatlannak érzi magát, és csak akkor érezheti magát, ha fantáziálsz a drámai kilépésről („Mi lenne, ha csak elmentem a munkámat, és folytatnám?” „Mi lenne, ha beugrott volna a főnököm irodájába, és kiabáltam:„ Kiléptem! ”). Rettegsz, hogy dolgozzon, és számolja a perceket, amíg el nem indul. kapsz.