Unutar potopljene komore, nešto ste zapalili.
Ulja su ugrađena u različite namirnice, uključujući muffine i jogurt. Nakon tri tjedna na dijeti kukuruznog ulja, ispitanici su u prosjeku zabilježili smanjenje od 9% u svom LDL kolesterolu u odnosu na samo 2% za prehranu maslinovog ulja.
Stranice
123Next ›Posljednji»
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s ovlaštenim od strane u odboru i kreator i kreator jednog od iTunesovih najzanimljivijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
udvostručenje na vašem kalciju neće učiniti vaše kosti dvostrukim jakim. Ali može povećati rizik od ostalih zdravstvenih problema.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20. ožujka 2018. 4-minutna Readepisode #470 Igrajte pauza Slušajte Do dodataka kalcijem Povećajte rizik od karcinoma debelog crijeva ? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Naravno, super sam zahvalan što je to rano uhvaćeno i iskorištavam svaku priliku da potaknem ljude da ne odlažu njihove projekcije. Svakog dana uzet ću neugodnosti i troškove čestih kolonoskopija zbog kemoterapije i operacije. Ali ako uzimanje dodataka kalcija povećava broj ljudi koji zahtijevaju ovo intenzivnije praćenje, to je prilično velika cijena za plaćanje. Pogotovo ako zapravo ne radi toliko kako bi se spriječile prijelome ili osteoporoza.
Dovajmo svoj kalcij iz hrane, a ne tablete
Nijedan štetni učinak opažen s dodacima kalcijem nije primijećen u Ljudi koji svoj kalcij dobivaju iz hrane. Čak i ako vaša prehrana nedostaje preporučenog unosa, vjerojatno možete ispuniti jaz s mnogo manjom dozom nego što ljudi obično uzimaju.
udvostručenje na vašem kalciju neće učiniti vaše kosti dvostruko jakim. Ali to može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema.
Ukupni preporučeni unos za kalcij iznosi 1.000 do 1.300 mg, ovisno o vašoj dobi. Većina dodataka kalcija (a većina istraživanja o dodavanju kalcija) dizajnirana je tako da osigurava 1.000 do 2.000 mg dodatnog kalcija dnevno. Ali to je gotovo uvijek pretjerano.
Prema Nacionalnom istraživanju ispitivanja zdravlja i prehrane (NHANES), prosječni Amerikanac uzima preko 1000 mg kalcija dnevno od samo hrane. Čak i oni koji padaju ispod preporučenog unosa mogli bi ispuniti preporučeni unos uzimajući samo 250 mg dodatnog kalcija. Pa zašto svi toliko uzimamo? Udvostručenje vašeg kalcija neće učiniti vaše kosti dvostruko jakim. Ali to može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema.
Potrebno je više od kalcija
Napokon, imajte na umu da je kalcij samo jedna od mnogih hranjivih sastojaka potrebnih za jake kosti. Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira i koristi kalcij, ali jake kosti također zahtijevaju mnoštvo drugih vitamina, minerala, esencijalnih masnih kiselina, pa čak i proteina. Lisnato zelenilo i drugo voće i povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, riba i mršavo meso doprinose važnim hranjivim tvarima za izgradnju kostiju. Za više, pogledajte moju prethodnu epizodu o prehrani za zdrave kosti.
i ne zaboravite na « vitamin X » ili vježbanje, što ne samo da povećava zdravlje vaših kostiju, već pomaže poboljšati mišićnu snagu i ravnotežu i čuva vašu ukupnu vitalnost s godinama. Za više savjeta kako se u bilo kojoj dobi u bilo kojoj dobi, svakako provjerite podcast Get Fit Guy.
Slika izvora kalcija © Shutterstock
Pages
«Prvo‹ Prethodno12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s certifikatom certificirane od strane odbora i tvorca jednog od iTunes-a najodlikih rangiranih Podcasti zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Da li dobivanje mišića čini da dobijete na težini? Postoji li nešto stare izreke da mišić teži više od masti? Evo što trebate znati ako vježbate stražnjicu, ali čini se da se brojevi razmjera kreću u cystonette prevara otkrijte ovu informaciju ovdje pogrešnom smjeru.
Brock Armstrong za početak, 20. listopada, 2020. 8-minutni Readepisode #506 IGRAJ Slušajte zašto vježbanje može uzrokovati debljanje koje trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brze i prljave kalorije su varljive – kalorije koje ne postavljaju zapravo nije sve korisno. Dobivanje mišića također vam može učiniti da dobijete na težini. Stres (čak i iz programa vježbanja) može vas natjerati da dobijete na težini. Često jedemo više jer smo vježbali. Nisu svi oblici vježbanja učinkoviti za mršavljenje. Vježba nije za mršavljenje, ali ima i mnoge druge nevjerojatne prednosti.
Slušatelj po imenu Marcia poslao je e -poštu pitajući o gubitku i vježbanju kilograma. To je pitala:
Radim trening otpora, a neki kardio već nekoliko mjeseci i primijetio sam da dobivam na težini, uglavnom oko trbuha. Imate li neki način da to objasnite?
Zašto da, Marcia, imam nekoliko različitih načina da objasnim koje bi stvari mogle uzrokovati da dobijete na težini čak i ako vježbate. I naravno, neću vas ostaviti obješenom. Također ću vam reći što možete učiniti da izbjegnete ovaj problem.
Vježba nije za mršavljenje
Ne znam odakle je ideja prvi put došla, ali znam da je većina ljudi koje sam upoznala i trenirala u svom životu Hold Ova ideja da je najvažniji faktor gubitka kilograma vježbanje. Pa, unatoč tome koliko je urođeno ovo uvjerenje, to nije istina. Evo jednog važnog razloga zašto: Dodatne kalorije koje sagorite kada vježbate samo mali dio ukupnih troškova energije. U stvari, postoje tri glavne komponente vašeg ukupnog izdavanja energije:
bazalna metabolička stopa (energija koju vaše tijelo koristi za ostanak živi) čini 60 do 80 posto energetskog ubrzanja,
Energija koja se koristi za razgradnju i metaboliziranje hrane čini oko 10 posto,
Energija koja se koristi za pomicanje vašeg tijela čini 10 do 30 posto.
Dok hrana koju jedete čini 100% energije koju unosite u svoje tijelo, vježbanje i pokret koji radite samo su se koristili oko 10 do 30%. Dakle, vježbanje unosa hrane poduzelo bi neke prave herojske napore. Smanjivanje unosa hrane (dok vježbate za ostale divne vježbe za vježbe) bilo bi mnogo učinkovitije.
Dok hrana koju jedete čini 100% energije koju unosite u svoje tijelo, vježbanje i pokret koristite samo oko 10 do 30%. Samo sam temperirao vaša očekivanja. Iako samo vježbanje nije učinkovit način gubitka kilograma, pokazalo se da je sjajno za održavanje težine. Ogromna većina vašeg gubitka kilograma trebala bi biti usredotočena na promjene koje učinite u odnosu s hranom.
To je razlog zašto je program bez vaga, koji sam suosnivao s Nutrition Diva Monica Reanagel, uključuje i pokretne i prehrambene intervencije, ali provodi mnogo više vremena usredotočujući se na ono što, kada i zašto jedemo, umjesto da rušimo vježbanje dana.
Ali u sobi postoji još jedan slon za mršavljenje u sobi .
Problemi s kalorijama
Zajedno s mitom o vježbanju pretukli smo se do smrti s idejom da moramo mjeriti kalorije. Ali tu je stvar: Tehnički je kalorija samo količina energije koja je potrebna da bi se jedan gram vode za jedan stupanj Celzijusa.
Čekaj, što? Tako je. To nema nikakve veze s našom biologijom. Tehnički je kalorija samo količina energije koja je potrebna za podizanje jednog grama vode za jedan stupanj Celzijusa. To nema nikakve veze s našom biologijom.
U njenoj epizodi podcasta pod nazivom Možete li vjerovati svom kalorijskom brojaču?, Licenciranu nutricionistkinja Monica Reanagel (koja također ima magistriranu znanost u ljudskoj prehrani), objašnjava to ovako :
U širokim potezima uronite komoru u kantu vode i stavite termometar u vodu. Unutar potopljene komore nešto ste zapalili. Toplina nastala izgaranjem povećava temperaturu vode u kanti, koju možete izmjeriti termometrom. Tada možete izračunati količinu energije ili kalorija koja su bila u ono što ste zapalili.
a mentalne prepreke tamo ne završavaju! Razgovarajmo o činu brojanja kalorija. Ispada da to nije tako korisno kao što nam je rečeno. Ne samo da je to izuzetno zamorno nastojanje, već su brojevi kalorija na namirnicama notorno nepouzdani (varijacija od +/- 10%), a mjerenja kalorija na praćenju aktivnosti su još gora (neke studije pokazuju 93% netočnost). Dakle, pokušaj pažljivog uravnoteženja svog MyFitnessPal računa svojim Fitbit očitavanjem nije vrijedan truda.
Znači li sve to da bismo trebali prestati obraćati pažnju na kalorije? Vjerojatno ne, jer je sve što moramo nastaviti (trenutno). Ali nadamo se da ste dobili ideju da samo zato što je trkačka staza u teretani pokazuje da ste sagorjeli više kalorija nego što je vaš tragač za obrok kaže da ste jeli, a još uvijek ne gubite kilograme, niste osuđeni ili ne doživljavate neku nakaznu anomaliju.
Zašto vježbanje može uzrokovati debljanje
Dobivate mišićnu masu
Problem:
Dobitak mišića je najčešći razlog Za debljanje uzrokovano vježbanjem. Mišić se sastoji od malih gustih vlakana, dok se masnoća sastoji od većih, manje gustih kapljica. To znači da čak i ako izgubite masnoću, primijetite debljanje ako istovremeno stavljate neku lijepu mišićnu masu.
ali ovo se ne može žaliti! Uz ovaj debljanje mišića dolazi do čvršćeg struka, više definicije i pozitivne promjene u vašem cjelokupnom fizičkom izgledu. Da ne spominjem pojačanje u vašoj metaboličkoj brzini mirovanja-win-win!
Rješenje:
Budući da možete reći razliku između gubitka masti i stavljanja mišića, može biti lukavo, može biti lukavo, može biti lukavo, može biti lukavo To je dobar razlog da pazite na način na koji su vam omiljene hlače ili majice. Također možete koristiti tjedne (ili dvodnevne) fotografije cijelog tijela za nadgledanje promjena u obliku tijela (ako ne i veličine). Ili možete pratiti tjelesnu masnoću pomoću fantastične skale, a ne jednostavno praćenja težine.
Stari fitness kliše koji često čujemo kako kaže da mišić teži više od masti. Ali to je pomalo blesavo – kilogram mišića i kilogram masti teže, dobro … kilogram. Ono što izreka vjerojatno znači je da je potrebno manje mišićnog tkiva da napravi kilogram nego što to čini masno tkivo. Budući da je mišićno tkivo kompaktnije, također zauzima manje prostora.
stres može uzrokovati debljanje
Problem:
Kada započnete ozbiljan program vježbanja Ili počnite raditi više, možete žrtvovati san, imati manje vremena za obavljanje važnih zadataka, a također zahtijevati da se vaše tijelo gura mnogo više nego što je to naviklo. To može stvoriti savršenu oluju za značajan odgovor na stres.
Kad ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlijezde mogu povećati proizvodnju hormona zvanog kortizol. Zamislite ovo kao svoj hormon borbe ili bijega-evolucijska adaptacija koja bi bila prilično korisna ako trčite od lava i trebali ste povećati brzinu otkucaja srca, brzinu znoja, krvni tlak ili tjelesnu temperaturu.
Kad ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlijezde mogu povećati proizvodnju hormona zvanog kortizol.
Ali ako povećanje vježbanja promijeni vaš raspored i vaš život do točke gdje se osjećate Kao da stalno trčite od lava, tada možete previsovati svoje nadbubrežne žlijezde i proizvesti prekomjerni kortizol.
čineći da zadržavate natrij i tekućinu, kortizol uzrokuje povećanje krvnog tlaka i jaču kontrakciju vaše srce. Budući da ne trčite od lava dok sjedite za svojim stolom na poslu, ne samo da vam zapravo ne treba ova stalna povišenja krvnog tlaka, već vam i ne trebaju sav zadržavanje tekućine i debljanje koje dolaze sa IT.
Rješenje:
Ako se stalno osjećate pod stresom, a ne uzimate dovoljno oporavka ili odmora od svojih dana vježbanja, tada možete osjetiti debljanje zbog zadržavanja tekućine. Otopina je prilagoditi prilagodbe koje smanjuju stres, poput ranije spavanja, zamjene dana vježbanja joga danom ili preuređenja vašeg rasporeda kako bi se postigao dodatni pomak u svoj dan manje stresan. Provjerite mojih 8 načina da više krenete u svoj dan članka. Studije su pokazale da će, ako se naporno vježbate početkom dana, vrlo vjerojatno nadoknaditi i prejesti kasnije tijekom dana. To je slučaj iz dva razloga:
Osjećate se da imate pravo jesti više jer ste obavili tako dobar posao, vježbajući metabolizam je privremeno povišen, a vaš apetit je veći
U istoj studiji, istraživači su ga sažimali Reći da bi promjene izazvane vježbanjem u hedonskom odgovoru na hranu mogle biti važno razmatranje u učinkovitosti korištenja vježbanja kao sredstva za gubitak kilograma. Da, koristili su riječ Hedonic. Lijep posao, znanost!
Čak i bez da se ponovno uđete u užasan kalorijski razgovor, očito je da ako povećavate unos hrane više nego povećavate kretanje, tada ćete dobiti na težini čak i na težini Ako puno vježbate.
Rješenje:
Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje kompenzacijskog jedenja:
Ne brinite se pokušati napuniti gorivo izvan goriva Vaša razina gladi. U većini slučajeva, pogotovo ako vam je cilj mršavljenje, čekanje do sljedećeg zakazanog obroka za jelo apsolutno je prikladno (unatoč onome što vam može reći Powerbar).
Sjetite se da magični prozor za hranjenje o kojem ste možda čuli nije tako kratak ili jednostavan kao što se čini. I zaista je važno samo ako planirate naporno vježbanje kasnije istog dana.
pijte puno tekućine. Često žudnja za apetitom nakon vježbanja nastaje zbog blage dehidracije, a ne istinske potrebe za kalorijama.
Zapišite što jedete. Jednostavan čin prijave hrane (nekoliko dana, ne zauvijek) može vam pomoći da budete malo iskreniji bez sebe, posebno u najaktivnijim danima.
Ne koristite najučinkovitije vježbe
Problem:
Kao što sam već spomenuo, ne možete se tanko vježbati – pokušaj to može biti Frustrirajući razlog za debljanje. Ali kad detaljnije kopamo u ovom fenomenu, može biti da je vaš debljanje s vježbanjem rezultat da se ne vježba na učinkovit način da maksimiziraju potrošnju energije.
Ne kažem da vi Ne vježbate na način koji će vas učiniti jačim, stabilnijim, sposobnijim i zdravijim. Samo da vaš trening možda ne dodaje napore na najučinkovitiji način na najučinkovitiji način.
Ne postoji savršena rutina vježbanja u jednoj veličini koja rezultira maksimalnim gubitkom masti.
Najčešće promatram ovaj fenomen kod ljudi koji ne vježbaju dovoljno visokog intenziteta, samo se fokusira na kardio niske razine, ne radeći otpornost ili trening s utezima ili jednostavno nisu fizički aktivni za dio dijela dan (ili tjedan) izvan njihovog namjenskog vremena vježbanja (to nazivamo sportaš kauča krumpira: Srušite trening, a zatim ostatak dana udarite na kauč).